10.03.2010 AOOK dagssamling 6. mars
Lørdagens dagssamling var den tredje hittil denne sesongen. Samlingen startet med en sprintøkt på Sentrum OK sitt kart Kampen midt i Oslo sentrum og ble avsluttet med løpsteknikk og basisstyrke på Ekeberg for den harde kjerne på ettermiddagen. Deltakelsen var den beste hittil i år, med 24 deltakere på sprintøkta og 10 deltakere på andreøkta. Lillomarka OL og Raumar OL viste styrke og dominerte både start og resultatlista på sprinten.

Kartet Kampen, utgitt av Sentrum OK, var et meget spennende sprintkart og kan absolutt anbefales for alle som ønsker seg skikkelig god og krevende sprinttrening. Med Olav Lundanes som løypelegger fikk deltakerne seg mange veivalgsnøtter. Sprintøkta bestod i en prolog på 1,6km etterfulgt av en jaktstart på 2,7km. Den krevende prologløypa gav god spredning; mange fikk seg nok en overraskelse over hvor teknisk krevende løypa var.  

Resultater prolog:                 Se kart her

Herrer:                                                          Tid:
1. Carl Waaler Kaas, BSK                              11,02
2. Vegard Danielsen, KOK                              11,25
3. Eirik Kamstrup Hovind, Raumar                    11,26
4. Eskil Kinneberg, Raumar                             11,38
5. Vetle Ruud Braathen, Raumar                      11,50
6. Eirik Rustad, Raumar                                  11,59
7. Matthias Karlsson, Halden                           12,27
8. Mathias Lillevold, Ås-UMB                           12,31
9. Vegard Blomseth, Ås-UMB                         12,39
10. Rasmus Korvald Skåre, Lillomarka             12,46
11. Jonas Juvli, Lillomarka                               12,57
12. Adrian Opheim, Måren                               13,01
13. Jan Andreas Edstrøm, Lillomarka               13,04  
13. Mathias Benjaminsen, Lillomarka               14,01
14. Eirik Skoglund Godal, Lillomarka                15,11
15. Sondre Bakken, Lillomarka                         17,08
16. Rudi B. Olsen, Lillomarka                           17,17 

Damer:
1. Lene Godager, BSK                                   14,00
2. Silje Uhlen Maurseth, Ås-UMB                   14,34
3. Marit Kahrs, BSK                                      14,56
4. Marie Håversen, Østmarka                         15,19
5. Malin Eijsink, Ås-UMB                               15,47
6. Synne Baklid, Konnerud                             17,31
6. Linn Hokholt, Lillomarka                             17,31

Jaktstarten ble en jevn spennende affære, med flere krevende veivalg der man var nødt til å ligge på forskudd for ikke å gå i de innlagte «sprintfellene». I herreklassen gikk Carl Waaler Kaas, som løp først ut på jaktstarten, i en av disse fellene og ble hengende litt etter tetklynga der Vegard Danielsen var i styringen. Det ble til slutt en duell mellom de to sistnevnte, der Carl gikk av med en knepen seier. I dameklassen løp Lene Godager gode veivalg, og klarte å holde unna for konkurrentene som kom jagende bak.  

Resultater jaktstart:                 Se kart her

Herrer:                                                          Tid Jaktstart 
1. Carl Waaler Kaas, BSK                              17,48                         
2. Vegard Danielsen, KOK                             17,31                         
3. Eirik Kamstrup Hovind, Raumar                   18,53
4. Eskil Kinneberg, Raumar                             17,56
5. Vetle Ruud Braathen, Raumar                      18,17
6. Eirik Rustad, Raumar                                  17,38
7. Matthias Karlsson, Halden                          18,16
8. Mathias Lillevold, Ås-UMB                          18,37
9. Vegard Blomseth, Ås-UMB                         19,23
10. Rasmus Korvald Skåre, Lillomarka             20,23
11. Jonas Juvli, Lillomarka                               20,27
12. Adrian Opheim, Måren                               21,05
13. Jan Andreas Edstrøm, Lillomarka               18,46  
13. Mathias Benjaminsen, Lillomarka               21,51
14. Eirik Skoglund Godal, Lillomarka                20,46
15. Sondre Bakken, Lillomarka                        28,17
16. Rudi B. Olsen, Lillomarka                          24,33 

Damer:
1. Lene Godager, BSK                                   21,19
2. Silje Uhlen Maurseth, Ås-UMB                   22,11
3. Marit Kahrs, BSK                                      23,20
4. Marie Håversen, Østmarka                         25,35
5. Malin Eijsink, Ås-UMB                               24,52
6. Synne Baklid, Konnerud                             23,54
6. Linn Hokholt, Lillomarka                             22,46 

De fleste var enige om at det var en spennende og utfordrende økt, der kartlesing og sprintteknikken/-taktikken ble satt på prøve. Til tross for vanskelige snøforhold er det altså mulig å få til gode o-tekniske økter!

På 2.økta ble deltakerne utfordret på løpstekniske øvelser. Bevegelighet i hofta og raske fotisett er viktige faktorer i utvikling av et effektivt løpssteg. De fleste deltakerne har et stort utviklingspotensiale på dette området og ble forhåpentligvis inspirert til å trene videre på egen hånd.  På basisstyrken fikk deltakerne kjørt seg med ulike stabiliseringsøvelser. Flere uvante muskelgrupper ble aktivert og forhåpentligvis fikk deltakerne inspirasjon til noen nye øvelser. Det var alt i alt meget god innsats på samlingen! Gledelig å se at så mange ønsker å benytte seg av et slikt tilbud, selv om det er potensiale for enda bredere deltakelse...

Tilbake